春日喚醒身體活力 老人出游莫忘“攻略”
更新時(shí)間：2024-4-12 10:12:25 來(lái)源：焦作晚報(bào)
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圖①② 到戶外鍛煉的老年人越來(lái)越多。
記者 王夢(mèng)夢(mèng) 攝
暖風(fēng)煦，花滿枝，春日喚醒身體活力，踏青出游正當(dāng)時(shí)。眼下，在我市各個(gè)公園里、廣場(chǎng)上游玩鍛煉的老年人漸漸多了起來(lái)。“進(jìn)入3月份以來(lái)，戶外活動(dòng)幾乎天天都安排得滿當(dāng)當(dāng)，計(jì)劃在五一假期前和老姐妹結(jié)伴出游，徹底放松身心，感受美好生活。”今年61歲的市民梁阿姨說(shuō)。老年人在戶外鍛煉、踏青出游時(shí)應(yīng)注意什么？記者采訪了我市一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的老年病專家。
戶外鍛煉宜循序漸進(jìn)
市民李永強(qiáng)特別喜歡鍛煉身體，退休后這幾年，他廣泛參與體育運(yùn)動(dòng)，還加入了騎行、游泳等隊(duì)伍，樂(lè)在其中。他的鍛煉方法，讓身邊不少同齡人羨慕。“我們同齡，今年都是68歲，春天天氣好，下次騎行你能不能帶我一起？”清明假期，李永強(qiáng)的鄰居問(wèn)他。
春天是生機(jī)勃勃的季節(jié)，春練的老年人越來(lái)越多，很多平時(shí)不太喜歡戶外鍛煉的老年人在春天也有了到戶外鍛煉的想法。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，要達(dá)到春天鍛煉的目的，應(yīng)注意一些事項(xiàng)，尤其應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，切不可好高騖遠(yuǎn)。
首先，春天晨間氣溫低，室內(nèi)外溫差懸殊，老年人戶外鍛煉時(shí)不宜早，最好在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉。其次，由于老年人新陳代謝慢，體力相對(duì)較弱、適應(yīng)力差，在鍛煉前不宜空腹，以免發(fā)生低血糖等狀況。在鍛煉過(guò)程中，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以身體舒適為宜，不能過(guò)于激烈或持久，可選擇散步、做廣播操等舒緩的活動(dòng)。第三，老年人戶外鍛煉一定不能著急。鍛煉時(shí)不能沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槔夏耆思∪馑沙�，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。
踏青出游最好選周邊
75歲的市民周先生是親朋好友心中的“旅游達(dá)人”，他和老伴每年都要列出旅游計(jì)劃，并一一實(shí)現(xiàn)。4月份，他們老兩口準(zhǔn)備再次出發(fā)，這次的目的地是省內(nèi)�！�70歲以前出游選擇省外路線比較多，最近這幾年省內(nèi)游、周邊游比較多，既適應(yīng)當(dāng)前的身體狀況，也能起到放松身心的目的�！彼f(shuō)。
記者在采訪時(shí)了解到，我市很多老年人都有趁著春光明媚出游的計(jì)劃。其中，多數(shù)老年人把我市周邊景點(diǎn)當(dāng)成目的地�！吧眢w、體力都不如從前，旅游雖然放松了心情，但過(guò)長(zhǎng)的旅途容易讓身體感到疲憊，得不償失�！笔忻窭钕壬f(shuō)。他準(zhǔn)備趁著五一假期，和老伴一起到我市周邊的文旅景點(diǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
我市人民路一家旅行社的工作人員說(shuō)，節(jié)假日旅游市場(chǎng)火爆，一個(gè)景點(diǎn)可能需要排隊(duì)一兩個(gè)小時(shí)，吃一頓飯可能也要排位等候，老年人的身體狀況恐怕無(wú)法承受。對(duì)于時(shí)間相對(duì)寬裕的老年人來(lái)說(shuō)，最好能避開(kāi)節(jié)假日旅游高峰，選擇更合適的時(shí)間。“清明小長(zhǎng)假剛剛過(guò)去，五一假期還沒(méi)到，天氣也很好，對(duì)于有出游計(jì)劃的老年人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在正是好時(shí)候�！痹摴ぷ魅藛T說(shuō)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，出游可選擇慢節(jié)奏的旅游團(tuán)，也可讓家人陪同。
該工作人員提醒，目前，隨著社會(huì)老齡化程度的不斷加劇，老年游客群體也在不斷增加，一些景區(qū)、酒店、旅行社等也都在不斷細(xì)化和完善老年旅游軟硬件，為老年人提供更加便捷的服務(wù)。對(duì)于老年人而言，旅行前最好能適當(dāng)做一些學(xué)習(xí)智能化設(shè)備的功課，掌握一些最基本的數(shù)字化技能，以便更好地適應(yīng)旅程。
健康習(xí)慣莫輕易打亂
無(wú)論是戶外鍛煉，還是踏青出游，與冬天長(zhǎng)時(shí)間居家的生活習(xí)慣相比，很多老年人的生活規(guī)律發(fā)生了變化。對(duì)此，市第五人民醫(yī)院老年病科主任楊靜提醒，老年人出門旅游前首先要評(píng)估自己的身體狀態(tài)，如果身體狀態(tài)不太好，最好等身體調(diào)理好了再出行�！叭绻袟l件，可以先做一次體檢，做到心中有數(shù)。”楊靜說(shuō)，出行前，要準(zhǔn)備好常用藥物，特別是患有慢性病的老人，除了要攜帶常用藥物外，還應(yīng)準(zhǔn)備防腹瀉、止痛、降壓、防治心絞痛之類的應(yīng)急藥物。
同時(shí)，楊靜還為老年人出游提出了一些建議：適當(dāng)準(zhǔn)備輕便、保暖的衣服，便于增減和替換；出游過(guò)程如果感到身體不適，應(yīng)就地休息或就醫(yī)，不要逞強(qiáng)硬撐；外出應(yīng)選擇舒適安靜的住宿環(huán)境，盡量維持日常作息、健康習(xí)慣。
記者 梁智玲
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：李學(xué)杰 |
編 輯：劉 佳 |
�！�(duì)：王金偉 |
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記者 王夢(mèng)夢(mèng) 攝
暖風(fēng)煦，花滿枝，春日喚醒身體活力，踏青出游正當(dāng)時(shí)。眼下，在我市各個(gè)公園里、廣場(chǎng)上游玩鍛煉的老年人漸漸多了起來(lái)�！斑M(jìn)入3月份以來(lái)，戶外活動(dòng)幾乎天天都安排得滿當(dāng)當(dāng)，計(jì)劃在五一假期前和老姐妹結(jié)伴出游，徹底放松身心，感受美好生活�！苯衲�61歲的市民梁阿姨說(shuō)。老年人在戶外鍛煉、踏青出游時(shí)應(yīng)注意什么？記者采訪了我市一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的老年病專家。
戶外鍛煉宜循序漸進(jìn)
市民李永強(qiáng)特別喜歡鍛煉身體，退休后這幾年，他廣泛參與體育運(yùn)動(dòng)，還加入了騎行、游泳等隊(duì)伍，樂(lè)在其中。他的鍛煉方法，讓身邊不少同齡人羨慕�！拔覀兺g，今年都是68歲，春天天氣好，下次騎行你能不能帶我一起？”清明假期，李永強(qiáng)的鄰居問(wèn)他。
春天是生機(jī)勃勃的季節(jié)，春練的老年人越來(lái)越多，很多平時(shí)不太喜歡戶外鍛煉的老年人在春天也有了到戶外鍛煉的想法。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，要達(dá)到春天鍛煉的目的，應(yīng)注意一些事項(xiàng)，尤其應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，切不可好高騖遠(yuǎn)。
首先，春天晨間氣溫低，室內(nèi)外溫差懸殊，老年人戶外鍛煉時(shí)不宜早，最好在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉。其次，由于老年人新陳代謝慢，體力相對(duì)較弱、適應(yīng)力差，在鍛煉前不宜空腹，以免發(fā)生低血糖等狀況。在鍛煉過(guò)程中，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以身體舒適為宜，不能過(guò)于激烈或持久，可選擇散步、做廣播操等舒緩的活動(dòng)。第三，老年人戶外鍛煉一定不能著急。鍛煉時(shí)不能沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槔夏耆思∪馑沙�，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。
踏青出游最好選周邊
75歲的市民周先生是親朋好友心中的“旅游達(dá)人”，他和老伴每年都要列出旅游計(jì)劃，并一一實(shí)現(xiàn)。4月份，他們老兩口準(zhǔn)備再次出發(fā)，這次的目的地是省內(nèi)�！�70歲以前出游選擇省外路線比較多，最近這幾年省內(nèi)游、周邊游比較多，既適應(yīng)當(dāng)前的身體狀況，也能起到放松身心的目的。”他說(shuō)。
記者在采訪時(shí)了解到，我市很多老年人都有趁著春光明媚出游的計(jì)劃。其中，多數(shù)老年人把我市周邊景點(diǎn)當(dāng)成目的地。“身體、體力都不如從前，旅游雖然放松了心情，但過(guò)長(zhǎng)的旅途容易讓身體感到疲憊，得不償失。”市民李先生說(shuō)。他準(zhǔn)備趁著五一假期，和老伴一起到我市周邊的文旅景點(diǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
我市人民路一家旅行社的工作人員說(shuō)，節(jié)假日旅游市場(chǎng)火爆，一個(gè)景點(diǎn)可能需要排隊(duì)一兩個(gè)小時(shí)，吃一頓飯可能也要排位等候，老年人的身體狀況恐怕無(wú)法承受。對(duì)于時(shí)間相對(duì)寬裕的老年人來(lái)說(shuō)，最好能避開(kāi)節(jié)假日旅游高峰，選擇更合適的時(shí)間�！扒迕餍￠L(zhǎng)假剛剛過(guò)去，五一假期還沒(méi)到，天氣也很好，對(duì)于有出游計(jì)劃的老年人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在正是好時(shí)候�！痹摴ぷ魅藛T說(shuō)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，出游可選擇慢節(jié)奏的旅游團(tuán)，也可讓家人陪同。
該工作人員提醒，目前，隨著社會(huì)老齡化程度的不斷加劇，老年游客群體也在不斷增加，一些景區(qū)、酒店、旅行社等也都在不斷細(xì)化和完善老年旅游軟硬件，為老年人提供更加便捷的服務(wù)。對(duì)于老年人而言，旅行前最好能適當(dāng)做一些學(xué)習(xí)智能化設(shè)備的功課，掌握一些最基本的數(shù)字化技能，以便更好地適應(yīng)旅程。
健康習(xí)慣莫輕易打亂
無(wú)論是戶外鍛煉，還是踏青出游，與冬天長(zhǎng)時(shí)間居家的生活習(xí)慣相比，很多老年人的生活規(guī)律發(fā)生了變化。對(duì)此，市第五人民醫(yī)院老年病科主任楊靜提醒，老年人出門旅游前首先要評(píng)估自己的身體狀態(tài)，如果身體狀態(tài)不太好，最好等身體調(diào)理好了再出行�！叭绻袟l件，可以先做一次體檢，做到心中有數(shù)�！睏铎o說(shuō)，出行前，要準(zhǔn)備好常用藥物，特別是患有慢性病的老人，除了要攜帶常用藥物外，還應(yīng)準(zhǔn)備防腹瀉、止痛、降壓、防治心絞痛之類的應(yīng)急藥物。
同時(shí)，楊靜還為老年人出游提出了一些建議：適當(dāng)準(zhǔn)備輕便、保暖的衣服，便于增減和替換；出游過(guò)程如果感到身體不適，應(yīng)就地休息或就醫(yī)，不要逞強(qiáng)硬撐；外出應(yīng)選擇舒適安靜的住宿環(huán)境，盡量維持日常作息、健康習(xí)慣。
記者 梁智玲
總值班：呂正軍 |
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責(zé) 編：劉 佳 |
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編 輯：劉 佳 |
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